Pemanasan dapat membantu tubuh siap untuk aktivitas yang lebih berat dan membuatnya lebih mudah untuk berolahraga. Anda dapat melakukan pemanasan khusus olahraga, atau mencoba pemanasan yang mencakup berbagai gerakan seperti squat, plank, menekuk lutut samping, pushup, pemanasan trisep dan joging. Pemanasan ini dapat membantu mempersiapkan otot untuk sebagian besar olahraga.
Baca juga : Cegah Serangan Jantung Saat Main Bola, ini Saran Dokter
Anda dapat memulai secara perlahan dengan versi yang lebih mudah dari setiap pemanasan sebelum melanjutkan ke fase gerakan yang lebih menantang. Dilansir dari Health Line, Sabtu (21/11) cobalah untuk menghabiskan setidaknya 5 sampai 10 menit untuk pemanasan. Semakin intens olahraga, maka semakin lama pemanasan.
Pertama-tama, fokuslah pada kelompok otot besar, lalu lakukan pemanasan yang meniru beberapa gerakan yang akan Anda lakukan saat berolahraga. Misalnya, jika Anda berencana untuk berlari atau bersepeda, lakukan dengan lebih lambat untuk melakukan pemanasan.
Jika Anda baru mulai berolahraga atau memiliki kondisi medis dan masalah kesehatan, pastikan untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai olahraga. Berikut manfaat pemanasan sebelum olahraga.
1. Peningkatan fleksibilitas
Menjadi lebih fleksibel dapat membuat Anda lebih mudah bergerak dan berolahraga dengan benar.
Risiko cedera lebih rendah. Pemanasan otot dapat membantu rileks, yang pada akhirnya dapat menyebabkan lebih sedikit cedera.
